Isasite de Démonstration

Laitue
Comme tous les légumes-feuille, la laitue (Lactuca sativa) est à la fois très riche en eau (92 %), et fort peu chargée en constituants énergétiques : 1,3 g de glucides (sucres) aux 100 g, 1,2 g de protides, et moins de 0,5 g de lipides (substances grasses). Au total, cela correspond à un apport énergétique particulièrement modeste, parmi les plus faibles des légumes frais : 13 kcalories (54 kJoules) pour 100g.



Recettes santé
Salade sauce au yaourt (50 g, yaourt bulgare 40 g, moutarde, citron)
Un apport énergétique de 25 Kcal ;
Vitamines, fibres et minéraux de la salade, enrichis du calcium du yaourt ;
Pratiquement pas de lipides (1 g environ).

Fondues à l'étuvée (Laitue crue 400 g, margarine 5 g, bouillon, aromates et carottes, oignon, persil)
Un apport énergétique de 100 Kcal
Un peu moins de vitamines, mais concentration en minéraux et bonne digestibilité des fibres, attendries par la cuisson.




Tomates
Peu énergétique, mais bien pourvue en vitamines et minéraux, la tomate fait partie des légumes à très haute densité nutritionnelle en ces substances. Pour 100 kcalories, elle fournit en effet : 93 mg de calcium, 73 mg de magnésium, 3,3 mg de fer, 0,9 mg de zinc ; et 120 mg de vitamine C, 6,7 mg de vitamine E, 0,13 mg d'acide folique. Elle participe ainsi au bon équilibre nutritionnel de l'alimentation, que l'on souhaite aujourd'hui légère et pas trop calorique.


Recettes

Tomate nature (100 g)
Un apport énergétique de 15 Kcal ;
Pas de lipides ;
1 g de protéines ;
9 mg de calcium.

Tomate Mozzarella (100 g, 40 g de mozzarella, 10 g d'huile d'olive)
Un apport énergétique de 225 Kcal ;
25 % des ANC en vitamine C ;
Augmentation de l'apport en calcium et protéines ;
Lipides saturés et mono-insaturés (20 g).

Tomates farcies (220 g, 80 g de farce)
Un apport énergétique de 320 kcal ;
Perte de vitamines à cause de la cuisson ;
Concentration des minéraux et des fibres ;
Présence de protéines de bonne valeur biologique ;
Apport en lipides réduit avec une farce au bœuf maigre.



DEMONSTRATION : Fruit, légume - Avenue des Censives 60000 Beauvais - Tél. 01.01.01.01.01

Copyright©2015 ISAGRI (1.20). Français

Langues